在秋冬季节，充分的热身和冷身对于体育运动至关重要。热身可以帮助身体增加温度，提高肌肉和关节的灵活性，有效预防运动损伤。而冷身则有助于减少肌肉酸痛和疲劳，促进身体快速恢复。在此，我们请到来自成都中医药大学附属医院/四川省中医医院的康复科的康复治疗师卿亮，为我们讲解这个问题。
秋冬季气温降低，肌肉温度偏低，粘滞阻力较大，运动前身体运动机能处于抑制状态。热身是指在正式运动前进行一系列的准备活动，以达到预热肌肉、增加血液循环、提高身体温度、增强肌肉弹性和关节活动度的目的。热身可以使身体逐渐适应运动的强度和节奏，减少运动中的意外伤害和肌肉拉伤的风险。热身包括有氧运动，如慢跑、快走或跳绳等，以增加心率和血液循环。此外，还包括一些关节活动和拉伸运动，如颈腰部、上下肢等部位的动态活动和拉伸。通常热身时间为10分钟左右，这可以帮助身体逐渐进入运动状态。
运动前需要热身，运动后还需要冷身。冷身是指运动结束后进行一些缓慢的活动，以帮助身体逐渐恢复到静止状态。运动后的冷身通常是主要部位的拉伸训练，这可以减少运动后的肌肉酸痛和肌肉损伤的风险，同时有助于排除体内产生的乳酸和废物，促进身体的代谢和恢复。在秋冬季的运动中，由于气温较低，冷却速度较快，如果没有适当的冷身，可能会导致身体过快地降温，增加受伤的风险。
运动前热身、正式训练、运动后冷身是一个完整的科学闭环，任何一个环节都不可以丢失。因此，在享受秋冬季户外运动的同时，一定要注意热身和冷身的重要性，保护好自己的身体健康。
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