秋冬季运动应该注意些什么，今天我们请到来自成都中医药大学附属医院/四川省中医医院康复科的康复治疗师卿亮，为我们讲解这个问题。
坚持适当的运动不仅可以调心养肺，提高内脏器官功能，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体御寒的能力。由于秋冬季早晚温差大，气候干燥，所以应该注重运动的科学性，以防运动伤身。
第一，选择合适的运动量，从中医理论讲，秋冬季节是人体精气处于收敛内养的阶段，运动也应遵循循序渐进的原则，即运动量不宜过大。如果运动后十分疲劳，休息后仍然身体不适，那么运动量可能过大，下次运动应适当减少。对于有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、太极拳等，频率、时间、强度是其重要元素。一般的运动量为每周至少3次、每天30-60分钟、中等运动强度。强度可以通过靶心率、主观疲劳度等指标来监控。力量训练主要包括徒手和器械训练，通常每周练习2-3次、每次8-10种练习动作，器械训练以连续完成8-12次的重量为适宜负荷。
第二，注意饮食和补水，运动前适量进食淀粉类食物，运动过程注意补充水分，保证身体充足的水分摄入。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内电解质平衡，补充时应少量、多次、缓饮。另外，如进行长时间运动，还要饮用适量糖水，以防出现头晕、虚汗、乏力等不良生理反应。由于秋冬季湿度降低，建议平时多吃滋阴、润肺、补液生津的食物。秋冬季运动后喝冷水对肠胃将带来不小的刺激。
第三，注意保暖，秋冬季早晚跑步时天气较凉，但跑起步来汗水也不少，如果一开始穿了厚外套，脱下后很可能会着凉。所以要准备不同功能的衣服，排汗快干的运动衣和御寒保暖的外套。如果运动后出汗多，应及时把汗擦干，换上干燥保暖的衣物。
第四，选择合适的运动环境，在秋冬季节，由于气候原因，空气质量可能会有所下降，建议在户外运动前查看当地的空气质量报告，选择合适的运动时间和地点。同时，在运动过程中要注意呼吸道的保护，避免吸入过多的污染物。
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