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青少年特刊 | 保护视力,从小做起……做好这几点让孩子们拥有星星一样的眼眸

发布时间:2023-08-16    来源:     浏览:

眼睛是探索世界的窗口,但随着电子产品的普及,青少年近视的问题也越来越严重,逐渐“蚕食”着孩子们的视觉世界。为了保护“星眸”,今天中医妹就请到了我院的眼科专家,和大家聊聊怎么更好地保护眼睛~

一、从小做起,预防近视

小朋友们的眼睛正在成长中,和身体一样,需要特别的照顾。婴儿时期,眼球小,处于远视状态,这就是“远视储备”。随着年龄的生长,眼球会变大,远视度数会降低并趋于正视。如果远视储备量不足,就容易导致近视。因此,家长们要从孩子出生开始就树立近视防控意识,给孩子一个健康的视觉环境,帮助孩子养成良好的用眼习惯。

二、一起去户外玩耍

大家都知道阳光有助于我们的健康,它也可以帮助预防近视哦。户外活动能增加眼内活性物质的释放,有助于眼球的正常发育,并抑制眼轴的过度增长。所以,小朋友们应该每天至少在户外活动2个小时,或者每周累计14个小时。记得避开炎热的午后哦,即使是阴天,户外活动对于近视防控也是有益的。

三、养成良好的用眼习惯

对于阅读和写作,我们有个很好的方法叫“三个一”,即“一尺一拳一寸”。这指的是眼离书本一尺,胸离书桌一拳,手离笔尖一寸。另外,还要坚持“20-20-20”原则,也就是每用眼20分钟,要看看20英尺(约6米)外的地方,至少20秒。同时,无论是白天还是晚上,都要保证阅读的光线适宜,避免阳光直射或过暗的环境。

四、注意控制屏幕时间

长时间看电子屏幕会消耗我们的远视储备量,家长们一定要注意。对于0-3岁的宝宝们,禁用手机、平板电脑等电子设备;3-6岁的小朋友也应尽量避免接触电子设备;对于正在上学的孩子们,除学习外的电子屏幕使用时间每次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。对于电子屏幕的使用,也需要养成良好的习惯,比如:屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右;距离应为屏幕对角线长度的4-6倍;使用30-40分钟后需要休息一下,远眺放松10分钟。

五、每天做做眼保健操

眼保健操是一种简单易行的眼部按摩,可以放松眼部肌肉,促进血液循环,缓解眼部疲劳。小朋友可以每天坚持做眼保健操,同时记得在做操前要洗手哦。

六、均衡营养,充足睡眠

富含维生素A,维生素C和维生素E的食物,比如胡萝卜、西红柿和坚果,这些都对眼睛有很好的保护作用。确保充足的睡眠时间,让我们的眼睛得到充分的休息,再度焕发活力。

七、定期进行眼科检查

眼睛也需要定期检查哦!建议每年至少进行一次眼科检查,了解自己的视力状况,如果发现视力有所下降,要及时就医。

八、不要滥用眼药水

部分眼药水可以短暂缓解眼睛的不适,但长期使用可能会对眼睛产生不良影响,建议大家不要自行购买眼药水,使用眼药水前一定要遵医嘱。

九、及时佩戴合适的眼镜

已经确诊近视,选择一副合适的眼镜非常重要。眼镜可以控制视力的下降,更能帮助我们看清楚世界。但是,戴眼镜并不能治疗近视,我们还是需要保持良好的用眼习惯。

十、考虑视力矫正手术

视力矫正手术并不适合每个人。如果你已经满18岁,并且视力状况稳定至少两年,你可以咨询医生是否适合进行手术。但是,即使手术成功,你也需要继续保持良好的生活习惯,以保持手术后的视力。

保护眼睛是一项“持久战”,需要我们共同努力。希望每位家长和小朋友都能珍惜并保护好它,让我们的眼界永远清晰明亮!

参考资料

国家卫生健康委办公厅:《防控儿童青少年近视核心知识十条》

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