秋冬季是运动损伤多发季节，怎样采取预防措施？今天我们请到来自成都中医药大学附属医院/四川省中医医院康复科的康复治疗师卿亮，为我们讲解这个问题。
秋冬季是运动损伤多发季节，因为天气寒冷，人体的关节肌肉需要更长的时间热身，而很多跑者往往热身不够就匆匆起跑，造成不必要的伤痛。
比较常见的运动损伤有肌肉拉伤，秋冬季环境温度降低，人体的血液循环速度减慢，这时血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中，如果运动过猛、肌肉超负荷用力，就会造成肌纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛。预防肌肉拉伤的有效方法是跑前进行充分的热身运动，加速血液循环，使身体获得足够的适应时间。另外，跑步过程中控制跑量与强度，缩小步幅，加快步频，避免肌肉超负荷。
第二，髂胫束综合征，表现为大腿外侧疼痛，绷紧膝盖时外侧有灼烧感，跑量较大时会反复发作。髂胫束综合征的根源在于臀部力量较弱，髂胫束与肌肉长时间摩擦导致疼痛。所以提高臀部力量是关键，可以采取靠墙静蹲、深蹲、箭步蹲、侧抬腿等动作提高臀部和下肢力量。另外，跑前跑后进行适当的髂胫束拉伸，或者使用泡沫轴进行肌筋膜的放松，也能起到很好的效果。
第三，足底筋膜炎，主要表现为早上起床或久坐后站起，第一步脚不敢着地，足跟或足底疼痛，走一段路后会有缓解。足底筋膜炎通常小腿后侧肌肉和足底筋膜过度紧张，拉伸小腿和足底筋膜至关重要。用手抓住脚趾，缓慢用力将其拉向身体，直到可以感觉到足底筋膜被拉紧，保持半分钟。另外，可以脚踩筋膜球或网球缓慢滚动，松解足底筋膜。
第四，踝关节扭伤，随着环境温度下降，室外路面因热胀冷缩变得更加坚硬，人体的肌肉、关节变得僵硬，本体感觉的灵敏度也因寒冷的刺激而降低，人体的协调性、控制力与平衡功能都将受到影响。这些因素使得跑者在跑步过程中，容易因脚步不稳、力量控制不当、突然失去平衡等出现脚踝扭伤。为了预防扭伤，跑前一定要充分热身，适量的热身一方面能让体温上升、提高神经兴奋度，另一方面也能帮助关节得到充分的活动。另外，肌内效贴对脚踝也有一定支持保护作用。
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