人们对“元气少女”耳熟能详，指的是充满活力的女生。大部分人还没有听说过“元气老人”吧？这又是什么意思呢？

其实，“元气”在中医学里是一个重要的概念，“元气”禀于先天，藏于肾中，又赖后天精气以充养，维持人体生命活动的基本物质与原动力，主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能。

“为学日益、元气日损”，随着年龄增长学识不断进益，但是“元气”先天与生俱来、不会与日俱增反而日益减少，导致各种老年虚损性疾病或病理状态。临床中表现为乏力、瘦弱、虚寒、腰膝酸软、四肢痿弱、免疫力低下，尤其是遭遇疾病、创伤等打击以后的恢复能力明显减退。

事实上，恢复能力在现代医学中有一个术语：复原力（Resilience），又称为恢复力或弹性。最初，复原力作为人格特征之一，是有效协调、适应或管理压力或创伤的动态过程。后来，复原力被定义为与压力源动态相互作用的能力和特征的组合，帮助个体恢复、成功应对困境，并在压力或逆境中发挥高于正常水平的功能。近年来，复原力是老年医学中评估老年恢复能力的名词。某些学者甚至认为可以用“复原力”（resilience）代替“衰弱”（frailty）动态地评估老年人的修复能力。

“衰弱”已经被广泛使用，作为一种特定的表型或脆弱性增加状态的反映，与非刻意的体重减轻、疲惫感、握力减弱、行走速度慢和体力活动低相关。除外表型理论，也有学者认为衰弱是一个缺陷积累的过程。衰弱对复原力产生负面影响，二者紧密地联系在一起。衰弱可以被认为是指在轻微压力事件之后对健康重大变化的脆弱性，而复原力则是指个体在压力事件之后适应和反弹的能力。事实上，复原力和衰弱之间是负相关的。促进复原力的因素，包括身体健康、自我意识、社会归属感、自信和利他主义，这些因素与减少衰弱的因素重叠。一些研究表明，复原力良好的老年人，与良好的心理健康、积极衰老、健康的行为和低炎症生物标志物水平有关，所有这些都是对抗虚弱的重要保护因素。

因此，保护自身的“恢复能力”，也是避免衰弱发生、保障健康老龄的根本。那么，怎么呵护自身的“元气”“肾气”，做“元气满满”的老人呢？

首先，“道法自然”：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，古老的哲言告诉人们要遵循规律，日出而作、日落而息，春夏养阳、秋冬养阴。日常行为举止符合天地运行规律，不做违背规律的事情，是养护“元气”的基本原则；

其次，“避寒就温”：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，“阳气”之于人体的重要性不言而喻。若贪凉饮冷、薄衣少被，寒气袭人，必然损耗元气而留下病根。因而，饮用温水、少食寒凉、适度衣物都是有必要的，此外，在阳气衰弱的时期采用灸法等温补元阳也十分有助益；

第三，“少私寡欲”：老龄阶段是生命“生长壮老矣”的后期阶段，宜收敛神思、减少欲望。“五色使人目盲、五音使人耳聋”，过多的声色犬马、外来刺激，是对身体元气的消耗，少私寡欲、恬淡生活才是长久之道；

第四，“调养脾胃”：“肾为先天之本，脾胃后天之本”，“先天元气”是与生俱来、日益减损的，唯有通过“后天”健运脾胃、增加精微营养物质摄入以化生气血、填补“元气”的亏损。因而，合理的饮食结构、补充蛋白质/氨基酸、采用更易消化吸收的烹饪方式，都是“补益后天”的好方法；

第五，“补益肾气”：有很多补益肾气的方法，例如传统功法“易筋经”、“八段锦”，尤其是“太极桩功”，“万物负阴而抱阳”，升发阳气、固本培元，简便易学的姿势即可带来修炼以后的神清气爽、精力充沛，且“正气存内、邪不可干”。其次，中医还有很多补益肾气的方药，例如“肾气丸”系列，但是每个人体质有差异，如果不加区别地自选补肾药物，可能会适得其反。因此，如果认为有补益肾气的必要，务必由专业医生开具处方用药。

“春三月,此谓发陈.天地俱生,万物为荣”，一年之计在于春，在阳气充沛的春三月养护元气，做活力充沛的“元气老人”吧。

科普团队

成都中医药大学附属医院老年病科始建于1984年，历经30多年发展，逐步形成集医疗、教学、科研及护老养生为一体的老年病诊疗专科基地，是西南片区最大的具有中医特色的老年病综合诊治专科，四川省唯一中医干部保健基地，四川省中医药重点专科建设单位，四川省中医老年病质量控制中心，国家老年疾病临床医学研究中心中医药研究分中心。2022年度中国中医医院学科学术影响力专科排名第六。

衰弱肌少专病门诊是老年病科开设的专科专病门诊，主要针对老年衰弱综合征及肌少症患者，提供中西医结合诊疗方案。老年衰弱和肌少症主要表现为消瘦、乏力、虚弱、运动耐量下降、走路不稳易摔倒、食欲减退、营养不良、免疫力低下等，严重影响老人的生活质量及预期寿命。早期干预可逆转衰弱状态，对改善预后具有重要的意义。

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