四川省中医院官微 成都中医附院 四川省中医院 4月23日

从营养学上看，水分占人体体重的65%以上，脑组织大约含水分85%，血液含水高达90%。因此，水是维持人体生命的极其重要的营养素。

今天中医妹邀请成都中医药大学附属医院肾病科来告诉大家生活中存在饮水误区有哪些。

1、我们每天喝多少水才合适？

根据人体每天代谢情况，要维持生命，达到水平衡，正常人每天需摄入水量约2500ml。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000ml，体内营养物质氧化产生代谢大约300ml，其余1200ml，需通过每天饮水来补充。所以，《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500ml至1700ml水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500ml水，大约为大号陶瓷杯4杯水。（当然需要根据个人每天的尿量、运动、出汗等适当调整）。

2.口渴了再饮水对不对？

饮水与我们吃饭一样，要遵守科学、适量的原则，最好每日饮3-4次，每次300-400ml，定时定量。千万不要等到口渴急了才喝水，那是不科学的。所以一定要养成定时定量饮水，有利于保持体内经常性的水平衡，维护机体生理功能和新陈代谢。

3.何时饮水对身体最好呢？

(1)早晨起床后饮水，补充一夜之间的水消耗;

(2)上午10时左右饮水，可补充流汗及尿液排出的水分;

(3)下午3时左右饮水，再度补充体内排出的水分，也使体内囤积的废物顺利排出，防止人体酸性化。

(4)晚上8时左右，睡前饮水，是饮水最佳时间，因睡眠时血液浓度增高，睡前饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

4.白开水、纯净水、矿泉水、天然水、弱碱水、富氧水怎么选择？看完其实很简单哦

(1)白开水是最符合人体需要的饮用水，具有很多优点：

一是自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失；

二是制取简单，经济实惠，用之方便。因而，白开水是满足人体健康、最经济实用的首选饮用水;饮用天然矿泉水是饮料，而不是饮用水；不提倡长期喝纯水。

(2)饮用天然矿泉水是饮料，而不是饮用水；不提倡长期喝纯水。

(3)饮用天然水是一种适宜人体健康的饮用水。它包括两类：第一类是 来自地下泉水或自流井水为水源的饮用天然泉水；另一类是其他饮用天然水，指采用未受污染的湖泊或冰川等，且未经过公共供水系统的水源制成的制品。

5.喝水补充矿物质？

不能。“喝水补充矿物质”这种说法有些夸大喝水的作用， 纯属噱头，我们日常饮水就是为了补充体内的水分，只要能提供水分就足够了，毕竟我们还要吃饭啊！喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多，也远远比不上食物中的矿物质含量。

6.中医对饮水的建议有哪些？

切勿牛饮大灌；

如果参与津液代谢的相关脏腑功能失调，加之过多饮水则会出现诸多变证，即水能载舟亦能覆舟。当今生活中存在着许多饮水误区，如“多饮水有助于排毒养颜”“每人每天至少喝八杯水”等，这些错误的观念不仅不利于保健，反而可能会导致水饮内停，出现腹胀、喘、心悸等现象。

不可恣意饮冷而要饮温水

7、喝水时的温度多少最合适呢？

建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。

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供稿：肾病二科

编辑：闫译兮

校排：寇国姣 宋琴妹

审稿：张慧

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