古人云，“先睡心，后睡身”

     高考是一个特殊时期，对成绩的担心，让很多考生在高考前的精神状态与平时不同，出现最多的就是焦虑。

     焦虑，本身是人类一种基本情绪，每个人都会有。适度的焦虑，带来的是自我成长和不断完善，但过度的焦虑，却会带来负面影响。

    接纳自己的情绪，告诉自己，高考前出现焦虑是正常反应，在面对大考时没有任何紧张度，是不可能的。

     高考前的焦虑，不仅反映在考生身上，也可出现在家长、老师身上。

     家有高考生，父母首先注意放松自己的情绪，避免将焦虑情绪传递给孩子，加重孩子的精神压力。

     家长和考生都要意识到，高考主要是靠平时的积累和努力，在高考前夕，主要是查漏补缺，强化知识点。过度透支和熬夜，临时抱佛脚，反而得不偿失。

   人的生物钟会影响睡眠。高考前，应按照考试的时段去设立起床和休息的时间，保持规律的作息习惯，提早把生物钟调整到与正式考试一致的状态。

往常，一些考生在备考中，养成了半夜学习的习惯，白天靠喝茶、喝咖啡、喝一些功能饮料，来提高学习效率。这些提神饮料大多含有咖啡因等兴奋物质，过量饮用，可造成心率加快，入睡困难，严重情况下还会出现早搏等心律失常。

如果已经长期保持了喝茶、喝咖啡的习惯，也最好将饮用时间集中在上午，中午以后就不要再喝，以免影响夜间睡眠。

就寝前拉好窗帘，室内保持黑暗和安静，如果在宿舍里，熄灯后尽量不要再说话，也不要挑灯夜战，这样有利于人体分泌褪黑素，加快入睡。

    室内温度适宜。环境温度在18-25℃，相对湿度在40-70%时人体感觉最舒适。高考时正是夏季，如环境温度过高，可导致闷热影响睡眠，夏季时人体散热增多，室内温度19-24℃为宜，但要避免睡眠中空调长时间使用，受凉感冒。

     一些植物性的芳香物质，比如薰衣草、洋甘菊、茉莉花，具有清新空气、舒缓情绪、安神助眠的功效。一杯淡淡花茶，枕边几滴精油，也能起到放松作用。

     睡前的全身紧张会干扰入眠，达到身心放松，除了洗个热水澡，烫个热水脚，还可以做一些正念训练和放松运动。

【渐进放松法】

    先让双手握拳，肌肉紧张5秒，平静呼吸后，放松5秒，然后是手臂肌肉紧张5秒，放松。顺着手、手臂、足、小腿、大腿、腹部、胸部的顺序，按照紧张—放松—紧张的循环往复，呼吸均匀，直到有睡意。

【深呼吸想象法】

   睡前把身体放在最舒适的体位，脑海里想象出优美的画面，可以是森林，也可以是草地。

     长长的吸气，慢慢的呼气。吸气的时候，把自己的肺当做一个气球，从肺底，逐渐往上，尽量用新鲜的空气把它充满，全部充满时，停留2秒后，再徐徐的将肺内气体从上往下呼出，时长大于4秒以上，同时想象所有的烦恼都已经随着呼出的气从身体内清除。

【自我按摩法】

    头颈部有诸多穴位有助眠作用，比如头顶的百会穴，后颈部的失眠穴，双眼外侧的太阳穴，可以稍加力度揉按或张开手指从上而下轻缓叩击。

【睡前梳头法】

   睡前梳头可疏通头部血流，消除大脑疲劳。以木制或牛角梳为宜，分别从正中（督脉）、两旁（膀胱经）、两颞侧（胆经）由前往后的进行，在一些穴位或有压痛的点，稍作停顿，稍加力度。

     科学均衡的膳食营养有助于高考学子的身体健康，一些食物也具有安神补脑的作用。例如牛奶是高钙食品，还含有色氨酸，有一定助眠作用。燕麦片有助于产生褪黑素，可与牛奶同时使用。亚麻籽和核桃含有多不饱和脂肪酸，有利于大脑。每日坚果推荐摄入量在35g以内（4个核桃）。香蕉能产生5-羟色胺、钾、镁，让人心情愉悦，协调心脏功能，血压平稳，消除疲劳。