古诗云“春眠不觉晓”，可现在很多人都受失眠、早醒的困扰，尤其是一些失眠患者发现立春之后，失眠反而加重了。究竟是什么原因导致的呢？又有什么方法可以缓解呢？

中医理论认为肝属木，对应春天，这个季节睡眠不好，一般就是肝出现了问题。春天主生发和疏泄，肝气的活动也会比其他季节更加旺盛。如果平时容易生气，在这个季节，肝气更易郁结，郁而化热，就会出现入睡困难、急躁易怒、口干口苦、眼睛干痒等现象；肝血不足就会出现眠浅、早醒或者易醒等现象。

我们该如何养肝呢？《内经》云：“肝者，否极之本，魂之居也；其华在爪，其充在筋，以生血气，其味酸，其色苍，此为阳中之少阳，通于春气。”接下来，中医妹就和您分享一下养肝小妙招~

1、饮食方面

▲多吃“青色”食物，例如：韭菜、西蓝花、菠菜、芹菜、油麦菜等。青色入肝经，经常食用青色食物，有疏通肝气、滋养肝血、清除肝火的作用；

▲多吃补肝血的食物，例如胡萝卜、红枣、阿胶、动物内脏、桂圆等。肝血养，则阴阳平衡，气血和调。

▲多喝养肝明目的茶饮，例如菊花、枸杞、玫瑰花等；

▲避免辛辣、高油脂食物，不盲目进补。辛辣油腻及补宜的食物会耗损体内阳气，导致上火和消化不良的问题，加重胃肠负担，阻碍阳气生发。

2、穴位按摩

●三阴交：

即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交汇处。具体位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴，对肝、脾、肾有保健作用。

●太冲：

足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）。太冲穴是肝经的原穴和输穴，肝经的水湿风气由此向上冲行，按摩此穴，清泄肝火。

●足三里：

在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。

3、生活指南

▲肝喜条达，恶抑郁。因此，春天要特别注意情绪的舒畅，不要因小事而郁郁寡欢，影响肝气生发。

▲春季运动宜多不宜剧烈，例如散步、踏青、太极拳等。运动后人体气血顺畅，吐故纳新不受阻碍，肝气疏泄得以恢复正常。

千金难买春头泄，养生护肝正当时。“肝和而气生，发育万物，为诸脏之生化”，阳气生发得好，体内正气充足，才可以把平时躲藏在深处的寒邪、淤滞、风邪等驱赶出去。因此，春天养肝，就是在养一年之正气。

小贴士：安神浴足方

方子1

原料：玫瑰10g，酸枣仁30g，石菖蒲30g，远志30g

功效：除烦解郁，养血安神

适宜人群：肝郁血虚，难寐易醒者

方子2

原料：生姜3片，花椒20粒，艾草一小把

功效：温阳活血，安神助眠

适宜人群：气血不足，眠浅梦多者

方子3

原料：百合10g，郁金15g，佛手10g，合欢花20g

功效：疏肝解郁，宁心安神

适宜人群：肝郁气滞，难寐心烦者

❤温馨提示❤

泡脚桶选择

木桶或电动加热的浴足盆

合适水位

没过人体三阴交穴即可，三阴交穴位于脚踝内侧高点上三寸处。

最佳水温

38℃-43℃，不宜过热或过凉，中途可适当加温水保持水温，以双脚能忍受为度，或以全身有暖意、额头和背后微微出汗为宜，切忌出大汗。

最佳泡脚时间

晚上9-10点为宜，此时泡脚可疏通经络，调和全身气血，有助于提高睡眠质量。泡脚时间控制在20-30分钟，每日一次或隔天一次。

如何按摩穴位

泡脚时可适当按摩，涌泉穴、太溪穴、昆仑穴每穴按摩3-5分钟。泡脚后勾勾脚尖，拍打腿肚，放松小腿肌肉，促进血液回流。

哪些人不适合泡脚

患有糖尿病、低血压、静脉曲张或血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病患者，足部有炎症、疮疡、皮疹、疱疹、足癣等皮肤病、脚部皮肤严重皲裂、外伤或皮肤烫伤者，以及孕期、经期、3岁以内不宜泡脚。若中药泡脚后出现过敏、头晕等不适反应，应立即停止。

小贴士：养生茶饮方

方子1

原料：桑葚干6颗、百合干2g、酸枣仁3g、玫瑰花3朵

适宜人群：心肾不交，肝郁气滞者

方子2

原料：山药5g、莲子5g，桂圆4颗，红枣3颗

适宜人群：心脾两虚，气血不足者

用法

药物加适当清水，大火煮开后小火熬20分钟，汤汁及药渣倒入水杯，代茶频饮。一日一剂。

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医学指导：治未病中心 苗润青