一边熬夜放松压力，一边追求健康的养生方式，在当下被人们称为“赛博养生”。现代社会，熬夜已经成为了很多人的常态，而健身则是追求健康和美好身体的方式之一。但是，熬夜后健身到底是赛博养生，还是赛博养病呢？今天，中医妹就和大家好好聊聊这个话题。

01、熬夜对身体的影响

首先，我们来看看熬夜对身体的影响。熬夜会导致睡眠不足，打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和恢复。长期熬夜还会增加患上心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降等健康问题的风险。此外，熬夜还会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪低落等问题，这些都会影响到我们的健身效果。

02、熬夜后健身可取吗？

正所谓“自律给我自由”，健身绝对是一个非常好的生活习惯。早起跑个步，午休撸个铁，下班再健个身，既能强身健体，又能释放压力。诚然，熬夜后健身可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，熬夜后的身体处于一种亢奋状态，代谢率可能还会稍微提高。但是，这种提高是短暂的，而且对身体的负面影响远远大于好处。长期熬夜加上剧烈运动，会给身体带来更大的负担，容易导致身体虚弱、免疫力下降，甚至引发运动损伤。

中医药强调人体的阴阳平衡和五行调和，而熬夜则会导致阴阳失衡，影响身体正常运转。根据中医理论，人体的阴阳平衡是维持健康的关键，而熬夜则会扰乱这种平衡。熬夜过度会耗损肝脏的阴血，导致肝阳上升，进而影响其他脏腑的功能。肝脏在中医中被视为储存血液的重要器官，它与阴血的供应密切相关。熬夜会导致肝脏的阴血不足，使得肝阳上升，这会引发一系列不适症状。头晕、眼干、口苦等症状常常与肝阳上升有关。头晕是因为肝阳上升导致头部血液循环不畅，眼干则是因为肝阳上升导致眼部润泽不足，口苦则是因为肝阳上升导致胃火上升，引起口腔干燥。而健身则需要有充足的精力和体力支持，如果身体处于疲劳和虚弱状态，很容易导致运动损伤和身体的进一步衰弱。

不仅如此，熬夜更是能变成使我们气虚体弱的罪魁祸首，熬夜注定会消耗大量的气血，让人头昏眼花、四肢无力，做什么都提不起兴趣，大大影响我们的生活质量；而熬夜气虚后的健身则更加损耗我们的精气，导致气虚更甚；此外，健身期间，部分人群还会严格控制饮食，少食碳水，长期的饮食不当、营养摄入不足伴长时间熬夜健身也可能导致脾胃功能减弱，无法有效吸收营养物质，从而导致营养不良。

03、如何在熬夜和健身中寻求平衡

现在，我们来看看中医药如何平衡熬夜和健身。

一方面，我们要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。睡眠是身体恢复和修复的重要环节，睡眠质量对于健身效果至关重要。如果不得不熬夜，可以通过中医药的方法来调理身体，适当补充滋补品如枸杞、黄精、当归等，以滋养肝肾，补充阴血。此外，可以进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等，以调理身体的阴阳平衡。

另一方面，中医药还强调饮食调理的重要性。熬夜后，我们可以选择一些具有滋补作用的食物，如黑芝麻、核桃、红枣等，以补充身体的营养和能量。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助身体恢复疲劳，增强免疫力。黑芝麻和核桃富含蛋白质、脂肪和维生素E，有助于提供持久的能量和滋养大脑。红枣则被认为具有补血和养心的作用，能够缓解疲劳和焦虑。

要避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，以免进一步损伤肝脏和消化系统。熬夜会导致肝脏负担加重，而辛辣食物会刺激肝脏，加重其负担，可能引发消化不良和胃痛等问题。因此，在熬夜后，应尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、蔬菜汤等，以减轻肠胃负担。

适量补充水分也是很重要的。熬夜会导致身体脱水，因此要多喝水，保持身体的水平衡。此外，可以选择一些补充电解质的饮料，如椰子水或运动饮料，以帮助恢复体力和补充失去的电解质。

总的来说，中医药认为熬夜后健身，需要我们在平衡中寻找最佳的方式。保证充足的睡眠时间，通过中医药的方法调理身体，选择适合自己的运动方式，合理调理饮食，才能真正实现健康和美好的身体。祝大家新的一年身体健康，生活愉快！

医学指导：经典病房 宋洋