“男”言之隐

  我国目前有6.5亿男性。调查表明，有近50%的中老年男性正在或者曾经患有男性生殖系统疾病，严重影响了他们的身心健康和生活质量。其中，以排尿症状为代表的慢 性 前 列 腺 炎 是 男 性 泌 尿 生 殖 系 统 疾病中 最 常 见的，人群发病率可达到4.5% ~9.0%，具有较高的复发率。慢性前列腺炎不仅表现为尿频、会阴部疼痛、尿潴留等症状，还会导致患者性功能障碍，影响患者的生活质量。

  各种各样的原因，导致我们的父辈无法开口表达自己的这种烦恼，也就导致有很大一部分的父辈男性正遭遇着这种不为人知的烦恼。为人子女的我们能够为父亲们做些什么呢？

  一旦确诊了前列腺疾病，规范标准的接受正规医疗机构的治疗自不必赘述；对于慢性前列腺炎，除了药物治疗，自我保健也是很重要的一环，有研究表明，处于自我保健下的慢性前列腺炎患者的生活质量是明显提高的，并且疾病的复发率相较于只是药物治疗的患者也有所下降，我们可以教授自我保健的方法给父亲，已有症状的父亲能够治病，还没有症状的父亲能够防病。那么自我保健包括哪些呢？

日常行为

  1.多排尿。无论男女,这都是不变的道理,同时也是肾脏保健的好方法。

  2.多放松。生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示,生活压力减缓,通常前列腺症状也会舒缓。

  3.规律的性生活。临床显示,每周二次或三次规律的性生活可以缓解前列腺疾患,而让前列腺液排空的最佳方法莫过于规律的性生活。许多中年夫妻通常会慢慢失去性生活,这对于前列腺保健十分不利。

  4.洗温水澡。洗温水澡可以舒缓肌肉与前列腺的紧张状况,，因此可以减缓前列腺症状。

  5.远离咖啡因、辛辣食物与酒精。以上三种刺激性食物对于男性的影响虽然是因人而异,但是为了健康最好远离。

前列腺保健操锻炼

  前列腺保健操，通过活动包括盆底肌在内的肌肉，促进前列腺下肢血液循环，达到调畅气血的功效，共有十三节：

  第一节：取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5—10秒，然随呼气放松肌肉，重复3—5次。

  第二节：取仰卧位，两手放于身侧，屈膝足掌着床，两足略分。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提门，坚持5—10秒，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3—5。

  第三节：取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3—4次。

  第四节：仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5—10次。

  第五节：取坐位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部由左向右旋转上体;然后收腹低头，呼气并由右向左旋转，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5—6次。

  第六节：准备姿势同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身绷紧肌肉10—15秒，然后放松并呼气，重复5—10次。

  第七节：取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3—4次。

  第八节：俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，各重复10次。

  第九节：动作如上节，右腿抬高后向外侧分开并坚持30秒，原处换另一腿练习，重复3—4次，每练习一次可休息2min。

  第十节：盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4—5次。

  第十一节：盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴并上提肛门，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，动作重复3—5次后左右腿交换。

  第十二节：上身直下身跪，两足跸趾靠拢，足跟向外分开，臀实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸，吸气时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复5次。

  第十三节：仰卧位，双足双腿并拢，双手倒插腰将双足、双腿背尽量抬起并伸直，停留5秒放下，重复5次。

  其实慢性前列腺炎并不可怕，最重要是增强保健意识，对于疾病有正确的认识，促使自我管理能力得到进一步提高，这样，才能防止疾病反复发作。