“坐月子”是宝妈们诞下宝宝后的头等大事，而月子餐怎么吃又是月子里的重中之重。这里面不仅仅是一个单纯的营养健康问题，还饱含了丰富的家庭、民俗、社会属性。家中长辈和亲朋好友出于关心会对宝妈们提供各种饮食建议，这里面既有一些宝贵的经验，也有不少饮食误区。

    那宝妈们该如何区分，去伪存真呢？不要着急，且听我院妇产康复中心的专家团队怎么说~

    中医认为，产妇因分娩时出血、出汗、体力消耗等，在产后处于“耗气伤阴”的状态。全身脏腑气血和子宫大约需要6周的时间才能恢复到孕前状态，这段时间的饮食与调养，对产妇的身体恢复、乳汁的分泌都有着至关重要的作用。

产后第一周

    刚生完宝宝的妈妈们，身体此时处于比较虚弱的状态，胃肠功能也受到一定影响。尤其是剖宫产的妈妈，麻醉后胃肠蠕动需要逐渐恢复，此时饮食以半流质的蛋羹、面汤为主，避免吃豆类、牛奶等易产气的食物，待排气后逐渐恢复正常饮食。顺产有会阴侧切的妈妈要吃少渣的食物，避免排便刺激伤口。想要乳汁充足的宝妈们此时也不要着急进补一碗又一碗的老母鸡汤，因为刚生产后的宝妈乳腺管尚未完全通畅，过多的摄入油汤会使乳汁堆积在乳腺管内，导致堵奶，甚至乳腺炎。

    此外，产后第一周也是子宫复旧的关键时期，此时可通过一些药膳来促进子宫内的余血浊液排出，帮助子宫恢复，例如益母草鸡蛋汤、红糖枸杞鸡蛋等。

产后第二周

    此时妈妈的胃肠功能已慢慢恢复，乳腺管也逐渐通畅，母乳喂养宝宝需要消耗大量的水分和能量。饮食应以调养气血为主，做到营养均衡，同时保证摄入充足的水分，可以喝一些易消化的通草鲫鱼汤、无花果排骨汤等，但注意需要撇去表面的油脂。

产后第三至四周

    此时妈妈的身体已进一步恢复，饮食要以温补为主，可适当进食一些优质高蛋白、富含铁和钙的食物，如鱼、虾、瘦肉、猪肝、牛奶等，促进妈妈的身体进一步恢复。但也要控制总量，避免因营养过剩导致肥胖诱发疾病。同时保证每日摄入250-500g的新鲜蔬菜水果可以均衡营养，还可预防便秘，如西兰花、菠菜、山药、苹果、猕猴桃等，但要避免吃过于寒凉的食物，如西瓜、梨子等。

科室介绍

    成都中医药大学附属医院妇产康复中心下分母婴护理中心、盆底康复中心、外阴阴道宫颈治疗中心、中医医疗技术中心、食疗药膳中心。母婴护理中心是大西南地区首家以三甲大型公立中医院为平台的月子中心，以提供最优质中医母婴医疗护理服务、传播特色中医文化为目标，努力成为四川省内优质母婴服务的标杆。中心以中医医疗服务为特色，融入现代医学、中医学、营养学、护理学、心理学、音乐治疗学等综合学科，给宝妈及宝宝提供专业指导和悉心护理，满足每个家庭高品质月子需求，让女性朋友们优生、优育、优养、优美生活！

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供稿：妇产康复中心

编辑：魏利睿

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