目前大部分的颈椎病患者都可以通过保守治疗、辅助功能锻炼来实现康复。不过要提醒大家的是,如果怀疑自己患上了颈椎病,千万不要盲目进行“自救”,首先需要到医院进行诊断,确诊之后,再根据医生的建议选择不同的治疗方法。那么,在我们的日常生活中,该如何预防颈椎病的发生呢?
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今天我们专门请到了成都中医药大学附属医院/四川省中医医院骨科副主任医师陈日高,教给大家一套颈椎保健操,赶快跟着视频演示一起练起来吧。
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动作1:双掌擦颈
1.双掌摩擦生热
2.放于颈椎后方进行捂热
3.反复5次
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动作2:左顾右盼
1. 颈椎向左旋转90度 停留3秒
2.向右旋转90度 停留3秒
3.连续做两个八拍
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动作3:前后点头
1.缓慢低头至最大幅度 停留3秒
2.缓慢后仰至最大幅度 停留3秒
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动作4:旋肩舒颈
1.向前旋转肩膀
2.向后旋转肩膀
3.连续做两个八拍
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动作5:肩背争力
1.左手放背后 右手放于前胸
2.右手朝左边推 头部向右转
3.保持5秒后互换左右手
4.注意身体不要旋转
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动作6:摇头晃脑
1.头部顺时针旋转5次
2.逆时针旋转5次
3.注意不要把自己转晕
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动作7:手颈争力
1.双手顶住颈椎后部
2.头部往后仰
3.反复抵抗5次
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动作8:抬头望掌
1.双掌手指交叉举过头顶
2.头往后仰
3.目视双手掌心
原文链接:https://kscgc.sctv-tf.com/sctv/h5/v6/newsShare.html?id=2877041&appUserId=181401