钙在人体中含量丰富，仅次于氧、碳、氢、氮，是骨骼发育和骨量维持必不可少的元素。

随着年龄的增加，钙的吸收能力下降，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其是女性，骨质丢失更加严重，容易发生骨质疏松和骨折，故老年人需要补充适量的钙剂。下面为大家谈谈如何科学补钙。

一、钙剂的选择

面对琳琅满目的钙剂，该如何选择呢？首先市面的钙剂主要分为以下4类：无机钙、有机酸钙、活性钙、有机钙。不同钙剂的区别见下表：

二、钙的剂量

《中国居民膳食营养参考摄入量速查手册》中指出：老年人膳食钙参考摄入量为1000mg，我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需额外补充钙元素约600mg/d，骨质疏松患者可增加至800mg/d。

曾有老年朋友长期服用钙剂，仍经常全身酸痛、腿抽筋等缺钙症状，反复询问后才得知其服用的进口钙，因看不懂说明书，每天只吃一片，经医生查看后才发现其所服钙剂，每片含钙量仅133mg，远远达不到补钙作用。故在选择服用钙剂的时候，一定要仔细看清每片钙剂的钙元素的含量，要保证每天所服用钙剂中的总钙元素达标才能达到补钙的效果。

三、补钙的时间

最好的补钙时机是晚餐后半小时左右。

四、哪些食物富含钙

五、哪些行为习惯对补钙有影响

长期饮用浓茶阻止机体对钙的吸收，长期饮用咖啡、碳酸饮料促进机体内钙的流失。

六、骨头汤补钙吗？

据测定一碗猪骨汤中所含钙量仅有1.9毫克[1]，如老年人每天所需钙量1000mg，则需要喝近500碗，可见靠骨头汤补钙是错误的，反而骨头汤中有较多的脂肪和嘌呤，会增加痛风和高脂血症风险。

七、钙剂伴侣

补钙的同时，一定要补充维生素D，以促进钙剂吸收。关于如何补充维生素D，参见下期内容。

参考文献：[1]骨头汤补钙？  每天400碗！[N]. 医药导报, 2008-05-08.


科普团队简介

成都中医药大学附属医院老年病科始建于1984年，历经30多年发展，逐步形成集医疗、教学、科研及护老养生为一体的老年病诊疗专科基地，是西南片区最大的具有中医特色的老年病综合诊治专科，四川省唯一中医干部保健基地，四川省中医药重点专科建设单位，四川省中医老年病质量控制中心，国家老年疾病临床医学研究中心中医药研究分中心。2021年度中国中医医院学科学术影响力专科排名前十。

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