今夜偏知春气暖

    立春，为二十四节气之首。立，有“开始”之意；春，代表着温暖、生长。正如《月令七十二候集解》曰：“立春，正月节。立，建始也。五行之气。往者过，来者续”，立春，意味着四季起始，万物复苏更生，大自然生机勃发，新的轮回开启。所以古人重视立春，在传统观念中，立春有吉祥的涵义。

       立春分三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，意思是从立春开始，东风送暖，大地开始解冻；五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒；再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。一切都将从冬日的封藏中苏醒，预示着生机与活力。

Part 1:日常养生

     立春开始，天气逐渐变暖，自然界万物复苏，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发，因此，我们在起居、精神、饮食、运动等方面都要顺应春阳升发这一特点，在调摄养生中注意保护阳气。

Part 2:起居

      一方面，俗话说“春不减衣，秋不戴帽”，又有“春捂秋冻”，立春时节，气候刚由冬季转入初春，乍暖还寒，气温不稳，而此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。因此，应遵循“下体宁过于暖，上体无妨略减”，做到“春捂”，避免春寒伤及初生之阳气。另一方面，春季的气候特点是以风气为主令，立春后主要以风寒邪气致病，《黄帝内经》说：“风者，百病之始”，民间亦有“百草回芽，百病引发”之说，所以在这一时段要注意防风邪的侵袭。

     《素问･四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，意思是说春季阳气升发，推陈出新，人们应该夜卧早起，披散开头发，舒缓其形体，漫步于庭院之中，使意志升发，心情畅达，以适应春季除陈推新、升发疏达、向上向外宣散的特点。这是春季的养生之道，如违背这一规律就可能伤肝，出现肝气不调的病理表现。

Part 3:情绪

      春属木，与肝相应，具有生发、条达之性，肝在志为怒，怒伤肝。因为肝的生理特性是主疏泄，主升发。所以说人的心情舒畅，气血调和，肝的功能就正常，人体就健康无病；如果在发怒或情绪激动时，可致肝气或肝阳升动太过，体内的气机逆乱，气血失调，脏腑功能紊乱，从而发生疾病；同样，若心情抑郁，导致肝气郁结也会发生疾病。所以，注重调畅情志，保持心情愉悦，切忌情怀忧郁，愤然恼怒，也是立春养生的一大关键。这样才能使春阳得以升发宣达，人体的代谢机能正常旺盛。

Part 4:饮食

    立春时阳气初生，宜食辛甘发散之品，不可多食酸收的食物。中医理论认为，酸味入肝，甜味入脾，春季乃肝旺之时，如果过食酸味，会使肝气过旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，因此要顾护脾胃，在饮食方面，适当减少酸味食物，增加甜味食物，能增强脾胃的功能，以防止过旺之肝气的侵犯。给大家介绍几个立春宜食的食物：

红枣

    人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。

蜂蜜

     蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，还有清肺解毒的功能，是春季最理想的滋补品。

春笋

    被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨 客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。

Part 5:中医调理

通阳气

    立春开始，人体的阳气顺应自然，有向上、向外升发的特点。头为诸阳之会，是阳气最为充足的地方，春季刺激头部经络有利于通达阳气、疏通气血，是历代医家都十分重视的养生方法。正如《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一两百下”，但大家也要注意方式方法。

     首先，在时间上以早晨最佳，因为早上是阳气生发之时，此时刺激头部可以更好的促进阳气萌生，帮助气血流通，清利头目，防止春困的发生；其次，在方法上，操作应当从前额开始，经过前发际线，一直到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络；再者，刺激的次数不宜过少，应保证在50次以上方为有效。具体来说，常用两种方法：

1. 拿五经

     头部分布着督脉以及左右各一条膀胱经和胆经，共五条经脉，此外，头部还有许多穴位，如上星、百会、前顶、玉枕等，经常按摩头部五经不仅能升阳气、通五经，而且能促进头皮血液循环，利于头发生长，使头发亮泽、质地柔韧、并可防止头发变白、脱落。

操作如下：一手五指张开，呈鹰爪状，五指指尖立起，中指位于前发际头部正中的督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经线上。从前发际开始，沿经脉循行线向头顶点按。先在前发际处用力点按，并轻轻揉动，揉动时心中默念“一、二、三”，做完三拍以后，五指稍用力下按并向前推移头皮。然后松开五指，向上移动1厘米左右，再次将五指点下，如此反复，一直点揉到脑 后高骨上缘，最后以指代梳，从前到后梳头。

2. 梳头

     春季多风，人体一旦感受风邪，就会出现头痛、恶寒、颈项僵硬等症状，顺经络梳头并着重刺激风池穴和风府穴，在疏通头部经络的同时还可以祛风散寒、增强正气。

     春应肝，喜条达，故立春尤宜疏肝气。“龙虎交战”针法是众多针刺复式补泻手法之一，始见于明代徐凤《针灸大全》中之《金针赋》：“龙虎交战，左捻九而右捻六，是亦住痛之针”，其止痛特色一目了然，又因该操作手法刺激强烈，其疏通气机作用亦强。肝俞在背，背俞穴乃五脏六腑经气输注之处，当脏腑发生疾病时，往往在背俞穴上有所反应，而刺激背俞穴可治疗同名脏腑及相表里脏腑的疾患，进而达到整体调节的作用。治未病中心创新运用“龙虎交战”针法刺激肝俞穴具有疏肝理气、活血化瘀之功效，许多抑郁、焦虑病人治疗后立觉情志舒畅。