近年来,我国人口老龄化加剧,老年人跌倒的发生率不断升高。《中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》显示,我国老年人的跌倒率达到16%,跌倒成为老年人意外伤害死亡的首要原因,占伤害总死亡数的42%(69/10万)。据世界卫生组织数据显示,全球每年约有68余万人死于跌倒,是老年人因伤害就诊和死亡的首要原因,可谓是“头号杀手”。而且随着年龄的增长,因跌倒发生致命伤害的风险也会增加,男性比女性的风险更高!
老年人跌倒,轻则引起局部疼痛不适,重则会导致骨折、头部受伤等,甚至引发一系列的生理、心理连锁反应。因此,老年人跌倒,可能就会是人生“最后一跌”。
老人跌倒很致命!老年人跌倒后的正确处理,可以减少跌倒后因处理不当对老年人造成的二次伤害,降低病死率和伤残率,促进跌倒后的康复并提高其生活质量。跌倒后如何应对,又如何预防跌倒呢?请您收下中医妹的以下建议。
01|跌倒应知应会十要素
1. 保护重要部位:如果不可避免地要跌倒,应尝试用手撑地,以减轻对头部、胸部、腹部等重要部位的冲击。
2.不要立即起立:摔倒后,不要急于起身,首先自我判断是否受伤,肢体是否能动,如果有受伤迹象,应停止活动,并大声呼救以吸引他人注意。
3.安全起立:如果摔倒后是趴着着地,可以借助周围的墙壁、家具等缓慢起立,并站立片刻观察是否有头晕或身体疼痛的情况。如果是背部先着地,应弯曲双腿,挪动臀部到安全的地方,然后缓慢起立。
4.家属应对:老人跌倒后不要立即扶起,尤其是如果老人有脑血管疾病、骨折、头部受伤等情况,错误的扶起方式可能会加重伤情。应根据情况判断是否需要拨打急救电话。
5.意识不清的处理:如果老人意识不清,应立即拨打急救电话,避免随意搬动老人,以防加重伤势。
6.有外伤的处理:如果有外伤或出血,应立即止血、包扎,并尽快送医。
7.疑似骨折的处理:如果怀疑有骨折,应避免移动受伤部位,并尽快送医进行检查和治疗。
8.头部受伤的处理:如果有头部受伤,应避免用布料堵住出血的耳朵或鼻孔,以免增加颅内压力。
9.就医:无论是否有明显的伤害,跌倒后都应及时就医,以排除潜在的健康问题,并采取预防措施减少未来跌倒的风险。
02|生活中该如何预防跌倒?
1.改善环境:不要将杂物放在经常行走的通道上;保持地面干燥;卫生间安装扶手,使用高度合适的马桶;安装急救装置。
2.使用辅助:使用合适长度、顶部面积较大的拐杖,以及助听器、眼镜、防滑鞋等。
3.合理用药:请医生检查自己服用的所有药物,按医嘱正确服药,了解药物的副作用(如助眠药可能引起头晕等),注意用药后的反应。
4.坚持活动锻炼:坚持参加规律的体育锻炼,增强肌肉力量、步态稳定性和灵活性。例如太极拳、八段锦、散步等,也可参考以下锻炼方式。
5.坚持合理膳食:保持均衡饮食,适当补充维生素D和钙剂,每年检查骨密度。
6.坚持健康心态:正确认识衰老,学会放下,避免情绪过大波动,有跌倒恐惧时及时寻求帮助。
7.在日常生活中,老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯——
“两慢”即慢转身、慢回头 ;
“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车 ;
“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒,下地前在床上坐30秒,站起后停(稳定)30秒,之后再站起迈步活动。
最后,愿每一位老人,都能成为“不倒翁”。
科室简介
成都中医药大学附属医院(四川省中医医院)老年病科始建于1984年,历经30多年发展,逐步形成集医疗、教学、科研及护老养生为一体的中医老年病诊疗专科基地,是西南片区最大的具有中医特色的老年病综合诊治专科,四川省中医药重点专科建设单位,四川省中医老年病质量控制中心,国家老年疾病临床医学研究中心中医药研究分中心。2023年度中国中医医院学科学术影响力专科排名前五。
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医学指导:老年病科 刘传凤