生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富贵包”。正是‬因为‬电脑‬和‬手机的‬大量‬使用‬，长期埋头加班，很多‬年轻人‬也‬过早的‬出‬现‬了‬富贵包‬，严重‬影响‬美观‬和‬颈椎‬健康‬，同时它也‬是‬颈椎病的‬表现‬之一‬。

很多人觉得颈椎病很遥远，实际上它常常会在你不经意间产生。那么，年轻人有富贵包怎么办？严重影响美观怎么办？

什么叫富贵包？

从中医角度来看，富贵包对应着人体的一个重要穴位：大椎穴，因为大椎穴是人体经络的十字路口，很多肌肉和经络都要经过这里，有着承上启下的作用，如果大椎穴不通畅，气血不能上荣于头部，会出现很多不适症状。

而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第7颈椎到第1胸椎中间的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

什么原因导致了富贵包？

“富贵包”主要是日常不良姿势造成的。例如，长期低头伏案看电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。通常情况下，形成富贵包时间越长的人，恢复时间也越久。

如何判断自己是否有富贵包？

有一种很简单的方式就是——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体背、臀和脚后跟贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

如何消除富贵包呢？

1.情况较好的人可通过改变坐姿、不长时间低头和做运动进行恢复。同时，睡觉的枕头要矮，并且尽量把颈部托起，仰着脖子睡觉也能够使症状得到缓解。

2.大部分人是需要通过针灸推拿等治疗来调理的。针灸推拿治疗颈部包块，疗效确切，安全有效，可以消除部分脂肪，改善形状。

3.少部分人颈部变形很严重，影响脊髓功能，出现头重脚轻、走路不稳的，可以选择骨科手术治疗。

富贵包的形成主要是肌肉紧张脂肪堆积，所以加强颈肩部肌肉训练可以直接起效；同时，有着富贵包的人一般都伴随着头前倾、上交叉综合征、胸椎后凸，因此延展胸椎、打开胸腔也非常重要。

我们为您汇总了以下三个消除富贵包的动作，坚持练习即可明显缓解。

►靠墙“招财猫”训练靠墙式，下巴内收，百会穴（即头顶）往上顶，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，后枕部、肩、肘、手背、臀、脚后跟紧贴住墙面，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。一次总共练习五分钟。

►延展胸椎可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸10次之后放松身体。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙，先做热身之后再练习。每次练习二组，每组二分钟。

►项臂争力（抗阻训练）站立或者端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将毛巾或者弹力带套在头部后侧，双手拉住毛巾两端，吸气延展脊柱，呼气时双手拉毛巾与颈部形成抗组力量。每次练习五分钟。

所谓三分治疗，七分调养。调整富贵包除了治疗和锻炼以外，最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势也非常重要。不论是坐姿、站姿，还是使用手机、电脑，都要时刻注意自己的姿势是否正确。伏案的时候头部尽量不要埋的太低，也不要连续几个小时保持一个姿势。长时间使用手机的时候可以把手机位置放高，尽量不要窝在床上长时间刷手机。