近日，搜狐CEO张朝阳在一档访谈节目中分享了他的四小时睡眠法，成功出圈。

“想要快速入睡并且进入深度睡眠，得把睡眠时间缩短，每天睡4个小时，不能睡7个小时。形成规律之后，就能很快入睡。晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。”

如何叫醒自己？张朝阳也有诀窍——把闹钟或手机放到离自己8米开外，强制自己定时起床去关掉闹铃，让自己无法入睡。

四小时睡眠法的其他版本

日本的教育学者松本幸夫2010年出版了《高效人士四小时熟睡法》，提出夜晚短而深的4小时“主睡眠”和白天的微型睡眠、打盹互补。

“达•芬奇睡眠法”将人类习惯的单次睡眠分割为多个睡眠周期。每工作4小时睡眠15分钟到半小时，周而复始，一天的总睡眠时间1.5到2小时。据说，达•芬奇采用这种睡眠法，保持高效工作效率，获得了比其他人更多的支配时间。

此外，还有帮助快速入睡的“478睡眠呼吸法”、“美军睡眠法”“Everyman睡眠计划”等千奇百怪的睡眠方法。

但这些观点可行吗？

作为长期值班熬夜的“睡眠特困户”，医疗专家现身说法，这些方法并不适合每一个人，为了健康请谨慎选择。

昼出夜伏是人类的生物习性

从远古时代起，人类白天狩猎耕种，夜晚休养生息。长期的进化过程中，已经养成昼出夜伏的生物习性，这种习性刻在我们的基因里，形成了特定的“生物钟”，精准控制我们的昼夜节律，调节体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌等各项生理活动，使身体与不断变化的外部环境相适应。

一旦熬夜或睡眠不规律，扰乱这个节律，会让身体机能出现“时差”，产生不适，甚至影响健康。

睡眠中，脑垂体会分泌生长激素，促进细胞新陈代谢，恢复体力，储存体能。同时，睡眠也是调节免疫力、消除负面情绪和增强记忆储备的良药。

松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经发放“时间信号”。很多研究证实，熬夜和夜间过度暴露于光照下，会减少褪黑素的分泌，增加癌症的易感性，同时诱发肥胖和其他代谢性疾病，增加胃肠道和心血管疾病的患病几率。

睡眠是一个连续的生理过程

在医学中，根据脑电波等不同表现，睡眠被分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。其中，非快速眼动期又分为四个时期，第三第四时期就是慢波睡眠期，即是通常所说的深睡眠。在睡眠周期中，深睡眠的比例适中，约占到整个睡眠时间的15-25%，并不是占的比例越多越好。

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠这两个阶段会交替循环。一般来说，人要经历3到5次深浅睡眠的交替，才能完全消除疲劳感。这是大自然生物规律，不应该被人为地控制或打乱。

秒睡也并不代表好睡，入睡时间很快不一定代表睡眠质量好，也有可能是睡眠剥夺后的睡眠不足。当采用多次被强制叫醒的方法时，你并不能确定自己到了哪个睡眠周期。

快眼动期会帮助我们完成白天的记忆巩固，对大脑的认知功能非常重要。夜里做梦大多数发生在快速眼动期，在这期间被叫醒，会出现明显的恍惚感，反应迟钝，仿佛身处梦境。

曾以少睡、工作精力充沛著称的铁娘子撒切尔夫人，晚年却罹患老年痴呆症。多项国内外研究显示，睡眠时长连续少于6小时，会造成大脑认知功能受损，影响智能。

睡多睡少也有“天注定”

不同年龄所需的睡眠时间是不同的，成年人一般需要7-9小时，老年人6-8小时，幼儿9-12小时，婴儿的睡眠时间甚至超过20小时。同年龄段的人群对睡眠的需求也各不相同。

美国睡眠医学学会会长摩根塞勒博士说:“我们对睡眠的需求是一种生理上的必需，而不是由个人取向决定。”

必须承认，现实中的确有极少部分天赋异禀的人属于短睡眠时长的人群，睡眠需求仅为正常人的一半。

目前发现，人类拥有“DEX2”、“ADRB1”基因时，会使得睡眠需求时间减少。基因科学家在经过对大量双胞胎的比较研究后，发现携带此类特种基因的人，入睡时间短，睡眠质量高，每晚只需要4-5小时睡眠，就能快速从睡眠中恢复体力。

科学家形象地把这种少睡基因取名为“撒切尔基因”。事实证明，一个人能成功，成功不一定靠睡得少，也有可能是因为别个压根就不缺觉。如果你是睡神附体，就不要做无谓的反抗，去盲目跟风“四小时睡眠法”了。

科学健康睡眠的tips

▲遵循褪黑素的分泌规律，11点就寝

▲ 睡前半小时远离电子产品，手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌

▲ 白天适当的有氧运动可帮助夜间入睡

▲ 睡前2小时避免剧烈运动

▲以精力、状态评价睡眠质量，而非睡眠时长

▲并不是睡得越多越好，睡眠中血流减慢，过多的睡眠反而会疲劳，且没有水分摄入，导致身体缺水

▲ 睡前减少咖啡、酒精、奶茶摄入

▲ 营造良好睡眠环境

▲ 不过久、过晚午睡

▲ 睡前大脑清空，情绪放松

▲ 规律的入睡和起床时间

总之，没有什么烦恼，是好好睡一觉不能解决的。如果有，就再睡一觉~