不知道你有没有过这样的经历，

在睡梦中醒来后，

发现手脚都动不了，

胸口像被什么东西压着，

想喊也发不出声音，

就像是被鬼压在了身上。

这就是民间俗称的「鬼压床」。

所以“鬼压床”到底是什么，跟着中医妹来看一下下面这个故事吧？

陈小姐今年25岁，参加工作还不到半年。由于刚参加工作，她每天都勤勤恳恳，非常忙碌，晚上回家后总是感到很疲惫。某天凌晨她做了一个噩梦，醒后一身冷汗，刚想挣扎着坐起来，却觉得有什么东西压在身上，万分难受，无法动弹，想大声呼喊却发不出声音，耳边还听到呼呼声。那种感觉就像即将溺死的人挣扎在生与死的边缘。直到天亮以后，她才逐渐恢复过来。整个过程非常清晰，让她心有余悸。在此后的几天里，这种情况连续出现。她请教了家里面的老人，老人说这是“鬼压床”。这个吓人的称谓更让她倍感恐慌。

那么，陈小姐真的遇到鬼了吗？俗称的鬼压床到底是怎么回事？

其实，这是一种正常的生理现象，叫睡眠瘫痪，也叫睡瘫症。任何年龄都有可能发生，尤其是青少年期。据美国研究报告，40%到50%的人在一生当中会经历1-3次，醒来的时候发现自己不能睁眼，不能说话，甚至胸闷气短或产生幻觉，呼吸都受到影响。大多数时间并不是很长，能逐渐恢复运动的能力。过程清晰，事后可以回忆。因为不了解形成的原因，体验恐怖，再配合梦境，于是人们就取了一个形象的名字“鬼压床”。

发生原因是因为睡眠中，中枢神经系统的协调不同步所引起。

睡眠具有一定的周期，是人体固定的生物节律。国际睡眠医学学会将正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。其中非快动眼睡眠又包括N1期、N2期、N3期。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。一个周期接着下一个周期，交替循环往复。

在快速动眼期，人体做梦活动加速，身体随意肌停止，全身的骨骼肌，除了呼吸肌和眼肌外，都处于极低的张力状态。睡瘫症主要是因为在快速动眼期阶段突然醒来，神经区域协调不一致造成。

醒来时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢尚在抑制中，未完全醒来，处于临时的瘫痪状态，先醒的“意识”无法支配未醒的“身体”。所以，这个时候虽然意识已经清醒，但却发现身体无法动弹。

造成睡瘫症的常见原因有

1.睡觉姿势。睡觉的时候喜欢把两只手放在胸口的人，或者是睡觉的时候盖的被子过厚，使胸口处于压迫状态，造成呼吸不畅。

2.睡觉的时候枕头太高，姿势不对，造成颈部血流不通畅。

3.饮酒、药物、昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天补觉，或者倒时差，造成了生物钟的紊乱。

4.工作和生活压力过大，过度劳累、焦虑或者是睡觉前过度用脑，大脑一直处于工作状态，降低了睡眠质量。

从中医理论来看待睡瘫症

《素问·至真要大论》曰: “厥阴何也?岐伯曰:两阴交尽也。”厥阴处在“两阴交尽，一阳初生”阶段，寓有阴尽阳生之意。

“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。寐指入睡，寤指醒来。

睡眠瘫痪症多发生在半睡半醒之间，此时恰恰处于阳尽阴生和阴尽阳生之时，阴阳之气均处于较低水平，若阴阳交接转化发生异常，脏腑经络不能正常发挥作用，则易发生睡眠瘫痪。厥阴包括手厥阴心包经与足厥阴肝经，故发作与心肝关系密切，心为君主之官，主神志，司寤寐;肝主藏血，为魂之所居。从中医来看，睡瘫症是心不藏神，肝不藏血所致。

出现睡瘫症该如何解决？

如果身处睡瘫症的过程中，进行自我暗示，身体放松，通过嘴唇发声、扭动脚趾可以唤醒身体。

睡瘫症少有连续出现。保证充足的睡眠时间,养成良好的作息规律,调整好情绪，都能症状缓解。医生的解释能减少不必要的担忧。在经过全面的检查、多导睡眠图（PSG）、多次睡眠潜伏时间试验（MSLT），并排除其他的器官和系统的疾病后，大多数睡瘫症不需要治疗。只有在反复发作并且导致临床显著的痛苦，包括睡前焦虑及入睡困难时才能被视做一种障碍并进行干预。但目前尚没有哪种药物的说明书被明确批准使用于睡眠瘫痪症。如果患者伴有其他的睡眠障碍，可以就诊于神经内科、睡眠专科，采用中西医治疗。

3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。”为了让大家拥有一个优质睡眠、美好人生，神经内科专家来给大家教一下大家怎么才能拥有高质量睡眠。

宋代诗人陆游曾写过一首诗《午梦》，诗中真切描述了他对良好睡眠的渴望：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。

莎士比亚说：“人生的第一道美食就是良好的睡眠。”

现在很多人都热衷于养生，但说到养生，一个绕不开的话题就是高质量的睡眠。一个人的一生有约三分之一的时间处于睡眠时间，睡眠质量的高低与人体的健康息息相关。

那么什么叫做优质睡眠呢？

一般说来优质睡眠包括以下五个特征。

一，入睡时间短。就寝以后，从有睡意到逐渐进入睡眠的过程，一般在30分钟以内比较合适，说明有良好的睡眠驱动力。

二，睡眠的时间能达到生理需求。准时自然醒来，感到精神饱满。一般成年人的高质量睡眠时间大概在8小时左右。儿童和青少年的睡眠时间要求更高，充足的睡眠才能够满足他们的生长发育。睡眠的总时长因人而异，但总的来说，目标是能够消除疲劳，满足第二天的精力和体力。

三，睡眠中没有过多的梦境。做梦过多也提示了大脑处于活跃状态，没有得到有效的休息。

四，没有打鼾。现代医学中，打鼾已经被划分到睡眠障碍中。严重的打鼾造成阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，甚至引起心脑血管疾病。打鼾过程中，气道狭窄，造成气流不畅或暂停，从而产生大脑缺氧。不但影响睡眠，造成憋闷、早醒，第二天也出现疲倦、头昏等症状。

五，睡眠过程连续。睡眠的节律维持比较良好。即使中途的话有少数短暂的醒来，仍然能够很快再次入睡。

关于“优质睡眠”，中医的观点是什么呢？

在中国几千年历史中，中医文化源远流长，古代养生文化兴盛，提出了睡眠养生。

一是睡眠的择时。顺应天时，在不同的季节，睡眠的指导内容也有一定差异。

两千多年前的中医经典《黄帝内经•四气调神大论》中认为““春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”这里的夜卧早起，是跟冬天早睡的相对晚睡，并不是提倡熬夜。毕竟古人晚上没什么娱乐项目，大多数八点钟就睡了。

到了夏天，白天的时间长，晚上睡眠较短，白天可小睡来补充睡眠；秋季，提出“早卧早起，与鸡俱兴”，跟着日出日落的时间来决定睡眠；冬季，昼短夜长，是大自然安排给万物包括人体的休养季节，睡眠时长要长，“早卧晚起，必待日光”。

二是睡眠的养生，在中医的理论中，脏腑和我们的生理机能活动相关。脏腑充盛调和、气血阴阳平衡，人体达到一个正常的健康状态。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾胃和，肾气充，是良好睡眠的基础。

中医认为“阳入于阴，而为寐。”常说睡“子午觉”。子时是夜间23点到凌晨1点的时间，此时胆经循行，阳气最弱，阴气最盛，血卧归肝，利于养阴养肝。午时是中午11点到13点，此时心经循行，阳气最盛，阴气生发，小睡片刻养阳。

对睡眠的姿势也颇有讲究。

《论语》中提出“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”。

古代大医家孙思邈提倡：“凡人卧。春夏向东”。还说“夜卧常习闭口”。

《礼记》中要求“恒东首”。

道教养生和睡眠专著《希夷睡诀》中：“右侧卧，则屈右足，屈右臂，以手承头。伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖”。

佛教中也多见右侧卧，谓之“吉祥睡”。

现代医学证实，右侧卧睡的睡眠姿势优于仰卧及趴睡。

关于睡眠有哪些误区呢？

第一个误区：不管何时睡，睡眠时间越长越好？

有些人认为：“我今天晚上熬点夜，一两点钟睡，睡到第二天中午11点钟再起床，我的睡眠时间也能达到8个小时甚至10个小时啊。”

褪黑素是一种由人体松果体分泌，和睡眠有密切关系的激素。在人的一生中，在3到6岁之间为褪黑素分泌高峰，随着年龄的增长，褪黑素分泌开始减少。在一天的分泌中，每天晚上21点左右，分泌逐渐增多，在大概凌晨2到3点达到高峰。熬夜会影响褪黑素的分泌。有些人熬夜以后，皮肤暗沉，面色无光，因为褪黑素的一大作用就是抗氧化，可以维持皮肤和细胞的新陈代谢，延缓衰老。所以，人们常说：“最好的护肤品就是睡好美容觉。”睡前安静黑暗的环境有利于褪黑素的分泌。

第二个误区：喝酒催眠可以吗？睡前运动催眠可以吗？

这些都不是长久之计。少量的酒精皮层起到兴奋的作用，大量饮酒会出现皮层抑制，从而产生嗜睡，昏睡甚至昏迷等意识障碍。喝酒，从“豪言壮语”到“胡言乱语”，再进行到“沉默不语”。饮酒催眠的危害除了肝功的损害，还会随着时间，酒精用量越加越大，造成酒精依赖。正所谓“借酒浇愁愁更愁”。另外，认为睡前做大量的体育运动加速身体疲劳度来促进睡眠也不可取，入睡本是一个主动的生理过程，睡前加速身体的疲劳，也可能适得其反。

第三个误区：为什么只有我失眠？

失眠非常普遍。研究发现有大约50%的人，都会有失眠的经历，而且随着年龄的增加，这种失眠的几率会更高。朋友圈里，并不是只有你“漫漫长夜，无心睡眠”。失眠的原因可能是多种的。比如环境吵闹，比如经常出差、倒时差，上夜班，睡前耍手机，都对睡眠节律有影响。另外还有疾病相关，分为躯体疾病和心理疾病。比如伴有焦虑障碍和抑郁症的常见表现之一就是睡眠障碍。躯体疾病，比如说甲状腺功能亢进，慢性阻塞性肺病等等，身体的各种不适也会带来睡眠的异常。

当睡眠障碍已经影响到白天的生活、工作、学习的时候，就要进行干预。

成都中医药大学附属医院神经内科多年来致力于中医神志病的基础和临床研究，尤其是睡眠障碍及心理疾病。在经验总结的基础上，开发失眠的院内制剂，配合中药熏药、耳穴、针刺、穴位贴、生物反馈等中西医特色治疗方法，配备多导睡眠监测仪、肌电图、生物反馈仪、心理测评仪等多种检查设备。由华西精神科博士带领、5名心理咨询师及治疗师团队联动，对失眠及相关疾病进行专业的药物和心理治疗。优质睡眠，倾听心声，共同开启美好人生！